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2020年03月26日

维生素a怎么补

  维生素a怎么补

  有一些女性会发现自己身体的皮肤变得越来越干燥,而且身上也容易出现一些斑纹,这很可能是由于身体内缺少维生素A导致的,维生素A是我们身体中不能够缺少的一种元素,对于我们的身体来说起着至关重要的作用,如果维生素A缺少我们的皮肤会变得越来越松弛和老化,那么缺少维生素A该怎么补充呢?

  肤干燥者需要补充的富含维生素A的食物

  水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

  植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  夜盲症患者需要补充富含维生素A的食物:

  1、烤鳗鱼:100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A,超过了身体每天的所需量。另外它还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

  2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量。做成汤食用,既清淡,热量低。

  3、胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够摄量。

  4、菠菜:50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行,菠菜加热后叶子就会变小,可以多吃一些。